Développer ton endurance, améliorer ta VO₂max, gagner en énergie et en vitalité, progresser vers tes objectifs sportifs et te préparer à différents défis, notamment l’Hyrox.
Le cours s’adresse aussi bien aux personnes qui souhaitent commencer à courir régulièrement qu’aux coureurs qui veulent améliorer leurs performances.
Le trimestre sera construit autour de tests et d’objectifs concrets, afin que chacun puisse voir sa progression.
En début de trimestre, chaque participant réalise un test Semi-Cooper afin d’estimer sa VMA et de pouvoir individualiser les intensités de travail.
On commence par un pré-test 5 km avec deux possibilités :
- 🎯 réussir à courir 5 km sans s’arrêter
- ⏱️ viser un temps précis sur 5 km
Les entraînements du trimestre seront ensuite orientés vers cet objectif, avant un test final 5 km pour mesurer les progrès.
Même principe :
- pré-test 7,5 km
- objectif individuel : distance sans arrêt ou objectif chronométrique
- entraînement progressif
- test final
Une fois les bases consolidées, on poursuit progressivement vers l’objectif 10 km, avec un travail plus spécifique sur l’endurance, l’allure et la capacité à maintenir un effort plus long.
En parallèle du Run Boost, je proposerai une fois par mois un atelier découverte Trail.
📅 Chaque 3ème dimanche du mois
🕚 11h
L’idée est de sortir du cadre habituel et de partir à la découverte de différents terrains de la région.
Ces sorties permettront :
- de découvrir le trail lorsqu’on n’en a jamais pratiqué ;
- de découvrir différentes formes d’entraînement spécifiques au trail ;
- travailler les montées et descentes ;
- apprendre à gérer son effort sur terrain vallonné ;
- travailler les changements de rythme et de terrain ;
- découvrir différents parcours et coins de la région ;
- partager une sortie running dans un autre environnement.
Chaque atelier pourra avoir une thématique différente : côtes, descentes, gestion d’allure, travail technique, endurance vallonnée, fartlek nature, découverte d’un parcours, etc.
Le RUN BOOST se positionne comme un parcours de progression, et pas simplement comme « un cours de course à pied ».
Tu cours déjà ? Tu veux commencer ? Tu veux progresser ? Tu veux préparer ton premier 5, 7,5 ou 10 km ? Ou simplement être plus à l’aise dans tes runs ? RUN BOOST est fait pour toi.
Et le Trail Découverte devient le petit bonus mensuel qui permet aux membres de sortir de leur zone habituelle et de découvrir une autre facette de la course à pied.
Bilan + Séance d’essai offerte
